ما هي الإدارة الصحية

منظمة الصحة العالمية

أنظمة التشخيص و العلاج

أنظمة الرعاية الطبية

الضغوط قصيرة المدي

 الاستجابة بالاسترخاء: الضغوط قصيرة المدي

إن الاستجابة بالضغوط هي نتيجة لنفسر آلية البقاء التي استخدمها الجسم البشري منذ العصور القديمة، إلا أنك يمكنك تطوير هذه الآلية عن طريق بعض المعرفة والتدريب. وي الواقع، يجب عليك أن تفعل ذلك من أجل صحتك، ومن أجل حياة أفضل لك.

 

وعندما تشعر أنك تحت وطأة الضغوط، فأنت-حينئذ- في حالة مزاجية متحفزة، وقد تملكت منك الانفعالات، وسوف تركز بكثافة على المشكلة نفسها، لا على الحلول الممكنة، ولكن عليك تفهم هذا: عندما تكون في هذه الحالة المزاجية المتحفزة، فعليك أن تقوم بما يمكن أن تطلق عليه" انقلاب انفعالي"، فمن أين تبدأ؟ حسنًا، لا يتم ذلك عن طريق العزم على القضاء على مسببات الضغوط في حياتك فحسب، فهذا غير ممكن، ولكن ستبدأ بتعلم بعض المعلومات حول الترياق

اِقرأ المزيد...

الاسترخاء التدريجي للعضلات

 الاسترخاء التدريجي للعضلات. يعلمك الاسترخاء التدريجي للعضلات (BMR) كيفية عزل مجموعات معينة من العضلات، من خلال شدها برفق، ثم إرخائها، ويجب أن تقوم بذلك على نحو منتظم من رأسك حتى أصابع قدميك، وينبغي أن تشعر بالفرق بين الشد والاسترخاء، وقد تجد الشعور بالاسترخاء عميقاً، وهذا التدريب سيساعدك بشكل خاص إذا كنت تعاني من تقافز الأفكار إلى ذهنك؛ مما يجعل الأمر صعبًا على عقلك لكي يهدأ، وعندما تشرع في ذلك فاتبع الخطوات التالية:

1. عندما تكون جالساً على مقعد مريح أو راقداً، خذ نفساً عميقاً، ودع معدتك ترتفع مع الشهيق وتنخفض مع الزفير. تنفس بهذه الطريقة ببطء لمدة دقيقتين قبل أن تبدأ في التدريب الذي نحن بصدده.

 

اِقرأ المزيد...

كيف تتعامل مع الضغوط اليومية بنجاح؟

 الاستراتيجيات الإحدى والأربعون للعناية المثلى

إليك القليل من المقترحات التي يمكن أن تساعد على التعايش مع الضغوط اليومية، جرب بعضها، ثم بعد ذلك حدد أياً من هذه المقترحات يمكن أن يكون أكثر فائدة لك، وسوف نوضح هذه الاستراتيجيات على النحو التالي:

1. ابدأ يومك بتناول الإفطار.

2.  حاول بين الحين والحين كسر روتينك اليومي عن طريق مقابلة صديق أو زميل على الإفطار، خصص وقتًا للاسترخاء والاستمتاع بذلك.

3.  تجنب تناول القهوة طيلة اليوم.

اِقرأ المزيد...

كيف تصل إلى الشعور بالاسترخاء؟

 التخيل الموجه. يمكن للتخيل الموجه- أو التمثيل الذي يستحضر مشاهد مهدئة - أن يكون وسيلة قوية للوصول إلى الاستجابة بالاسترخاء، وينبغي أن تعزز الصورة التي تختارها-سواء أكانت صورة أماكن أم تجارب حياتية- الشعور بالسكينة. وهناك مشاهد مثل الشواطئ الرملية الساحرة، والمجاري المائية الدافقة، وحقول الورود، يمكن أن يثيرها المعلم في فصول التأمل، أو تكون الاستثارة مسجلة على شريط أسطوانة مدمجة، لمساعدتك على استحضار المشهد في ذهنك، ويجب أن تكون تلك الصورة مريحة لك لكي تكون فعالة، ولذا، تأكد من أن البرنامج المسجل الذي ستستخدمه أو الصورة الذهنية التي ستتخيلها ستبعث على السكينة والسرور؛ فقد تكون صورة حقول الزهور مبهجة للبعض، ولكنها لن تكون كذلك بالنسبة لمن يعانى من حمى قش حادة).

 

اِقرأ المزيد...

كيف تتمتع بضغط دم صحي؟

 نحو ضغط دم صحي

أعجب كثيرا لنمط حياتنا عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي؛ فمع كل الاهتمام الذي نوليه للموضوع، فقد تعتقد أن غالبيتنا سوف يتحسنون للأفضل، ودائمًا ما يصدر كتاب واحد على الأقل يتناول النظام الغذائي لقائمة النيويورك تايمز لمنتجات وبرامج الحميات الغذائية، والأطعمة المعدلة( المحتوية على كميات قليلة من الكربوهيدرات والدهون)، ومع ذلك، يمارس الأمريكيون أسوأ خمس عادات غذائية على مستوى العالم، وهناك أدلة؟ حيث يعانى ثلث الأمريكيين الآن من زيادة الوزن، أو من السمنة، ويرجع ذلك في معظم الحالات إلى عدم إتباع حمية غذائية سليمة، وإلى عدم ممارسة التدريبات.

 

اِقرأ المزيد...

أخبارنا على Google Plus