ما هي الإدارة الصحية

منظمة الصحة العالمية

أنظمة التشخيص و العلاج

أنظمة الرعاية الطبية

كيف تتعامل مع الضغوط اليومية بنجاح؟

 الاستراتيجيات الإحدى والأربعون للعناية المثلى

إليك القليل من المقترحات التي يمكن أن تساعد على التعايش مع الضغوط اليومية، جرب بعضها، ثم بعد ذلك حدد أياً من هذه المقترحات يمكن أن يكون أكثر فائدة لك، وسوف نوضح هذه الاستراتيجيات على النحو التالي:

1. ابدأ يومك بتناول الإفطار.

2.  حاول بين الحين والحين كسر روتينك اليومي عن طريق مقابلة صديق أو زميل على الإفطار، خصص وقتًا للاسترخاء والاستمتاع بذلك.

3.  تجنب تناول القهوة طيلة اليوم.

4. ارتد ملابس مناسبة.

5.  خصص وقتًا خلال النهار للتأمل، أو للاستماع إلى شريط يبعث على الاسترخاء.

6. نظم عملك، حدد أولوياتك.

7. لا تحاول أن تكون مثاليًّا، لا تشعر بأنه يجب عليك إدراك كل شيء.

8. لا تقدم على القيام بعمل أو أكثر في وقت واحد.

9. حاول تقليل مستوى الضوضاء من حولك إن أمكن.

10.  تكلم عن الأمور الصغيرة التي تورقك، مع احترام مشاعر الآخرين

11. كون شبكة دعم مع زميل لك.

12.  دع شئون العمل للعمل وشئون المنزل للمنزل.

13.  احرص دومًا على الحصول على فترة راحة للغذاء ( يفضل ألا تتناوله على مكتبك).

14.  اهتم بصحتك عن طريق التغذية السليمة، والنوم ء والاسترخاء. 15

15.  واظب على أداء التمرينات الرياضية بانتظام.

16.  تعاون مع زملائك لتنظيم الحفلات وأعياد الميلاد، وتقديم المشروبات مخفضة الثمن، والأحداث الأخرى التي من شأنها كسر روتين العمل اليومي.

17.  انظر إلى الضغوط التي لا يمكنك تجنبها على أنها طريق للرقي والتغيير.

18. تجنب الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الضغوط العصبية

19. تجنب الأشخاص الذين يميلون إلى الجدل باستمرار.

20.  لا تشاهد الأخبار قبل الذهاب إلى النوم.

21.  قل لنفسك عبارات انثناء، فعلى سبيل المثال، امدح نفسك على عمل ناجح قمت به.

22. احرص على وجود مصادر متنوعة للإمتاع، مثل الأسرة، الأصدقاء، الهوايات، الاهتمامات، عطلات أسبوعية خاصة، العطلات الرسمية، واتجه إلى الأشياء الجديدة والمفيدة.

23.  كن حازمًا، تعلم كيفية التعبير عن احتياجاتك وأرائك المختلفة، اطلب ما تريد، وتعلم ألا تقول" لا" على نحو قاطع.

24.  لا تغفل المصادر الانفعالية القريبة منك مثل- الزملاء، شريك حياتك، الأصدقاء، أو الأسرة.

25. لا تخش من السؤال أو من طلب المساعدة.

26.  خصص فترة زمنية تقدر بخمس عشرة دقيقة قبل كل موعد.

27. راقب معدل تنفسك خلال اليوم، خذ نفسًا عميقا عندما تشعر بالضغوط.

28. روح الدعابة والمرح استراتيجية عظيمة للتكيف، حاول إيجاد شيء مرح في كل موقف تتعرض له.

29. أوجد سبيلاً للحصول على فترة راحة، اجعل احد أيامك" يومأ للصحة النفسية".

30. قم بتربية حيوان أليف.

31.  تدرب على الصبر، نظم فترات للتدريب على الصبر عندما تكون واقفًا في طابور.

32. تفهم أننا جميعاً لا نرى الأشياء أو نقوم بها بنفس الطريقة.

33.  تعلم كيف تعيش في الواقع.

34. قد سيارتك بهدوء.

35. نظم طقوسًا تساعدك على الشعور بالتحسن، كأن تقوم بفتح الباب للطارق، أو أن تلتقط قصاصات الورق من على الأرض، وهكذا.

36.  عندما تشعر بالضغط والتوتر فاسأل نفسك: " هل هذا الآمر مهم حقاً؟".

37. قاوم الإلحاح لكي تصدر حكمك على شيء أو تنتقده.

38.  كن مستمتعًا جيدًا.

39.  خذ نفساً عميقاً قبل التحدث، وبذلك لن تقاطع أحدًا، أو تكمل لأحد كلامه.

40. كن مرنَا مع التغيير؛ لأن كل الأمور لا تجرى كما خططنا لها تماماً.

41. صلًّ- وتضرع إلى الله.

 

 

 

أضف تعليق

كود امني

تجربة رمز تحقق جديد

أخبارنا على Google Plus