ما هي الإدارة الصحية

منظمة الصحة العالمية

أنظمة التشخيص و العلاج

أنظمة الرعاية الطبية

احم ظهرك أثناء الأعمال المنزلية

 نصائح للأعمال المنزلية وأعمال الحديقة

أثناء وقوفك لتأدية الأعمال المنزلية المعتادة مثل كي الملابس أو طي الغسيل، اجعل إحدى قدميك مرفوعة دائماً فوق مقعد قصر. وإذا كان الجلوس مريحاً لك أكثر، فاجعل ركبتيك أعلى قليلاً من وركيك واثنهما بزاوية 50 درجة. اجلس وقدماك مستقرتان بصورة مريحة على الأرض. وإذا لم تبلغ قدماك الأرض، فضع كتاباً أو مقعداً صغيراً أسفلهما. ولما كان تنظيف الأرض بالمكنسة الكهربائية من الممكن أن يلقي عبئاً ثقيلاً على ظهرك، فاجعل تنظيف الغرف على مراحل، ولا تستخدم المكنسة الكهربائية لأكثر من5-10 دقائق في كل مرة. وإذا كنت تهوى أعمال الحديقة بشدة، فاستعمل الأدوات التي تسمح لك بالوقوف منتصباً؛ واجلس القرفصاء أو اركع بدلاً من الانثناء من عند الخصر؛ ونظف الحشائش واجلس عندما تكون الأرض رطبة والطين طرياً

. وإذا كان الانحناء يسبب لك ضيقاً شديداً، يمكنك أن تستخدم للزراعة أحواضاً مرفوعة عن مستوى الأرض، فهذا سيسمح لك بممارسة أعمال الحديقة وأنت واقف. وأنا لا أنصح باستخدام أحزمة الظهر سواء كان ذلك لأنشطة أوقات الفراغ أو في العمل. وبرغم أنه لا يوجد ضمان مطلق لعدم إصابتك بنوبة تكرارية من ألم الظهر، فإن الأنشطة التي أشرت إليها في هذا المقال سوف تقطع شوطاً طويلاً في إخماد مشكلة تتجدد بين الحين والآخر، ووأدها في مهدها.

 

إلا أن هناك، برغم ذلك، قليلاً من الناس الذين يعد ألم الظهر بالنسبة لهم شيئاً يعايشونه كل يوم. ولكن حتى لأولئك التعساء، هناك سبل لمعايشة ألم الظهر المستمر والتكيف معه والتمتع بحياة منتجة ومحققة للرضا. عندما يظل الألم مستمراً

هناك احتمال أنك تقرأ هذا المقال لأنك واحد من أولئك التعساء القلائل الذين استمر ألم ظهورهم لشهور، وربما لسنوات؛ أو ربما كنت قلقاً لأن ألم ظهرك لم يشفَ سريعاً كما كنت تأمل. معظم آلام الظهر التي تعزى إلى متلازمات الالتواء والشد والقرص بين الفقاري تزول من تلقاء نفسها مع مرور الوقت. ولكن لدى عدد قليل من الناس، يستمر الألم ويؤثر بشدة على درجة استمتاعهم بالحياة.

 

 

 

أضف تعليق

كود امني

تجربة رمز تحقق جديد

أخبارنا على Google Plus